Zaszkodzić oczywiście nie zaszkodzi. Pytanie tylko czy jest sens. Według mnie nieszczególnie. Masz w tej chwili 10 dni przerwy od treningów, po okresie 4 tygodni cyklu treningowego. Być może warto jednak zrobić okres strategicznego roztrenowania i odpocząć przez ten czas, a po powrocie zacząć ponownie suplementcję. [...]
Cześć, Obecnie mój trening wygląda tak: uginanie na biceps z rotacją 5kg x15 uginanie na biceps bez obrotu 5kg x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na boki 4kg x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję [...]
[...] jednorącz. Brakuje również ćwiczeń na przyciąganie horyzontalne - wiosłowanie itp. Te wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać gdy zakupisz gumę oporową. Podzieliłbym osobiście trening na Górę i Dół (tzw. Upper/Lower) i na każdy z tych dni ułożył sobie osobny zestaw, czyli zestaw A i B na Górę i zestaw A i B na dół ciała. Na przykład zestaw A by [...]
[...] od tego jak długa była przerwa i czym spowodowana. Jeśli spowodowana była kontuzją to najpierw leczymy kontuzję, odbywamy cały proces rehabilitacji i dopiero wracamy do treningów. Jeśli przerwa wynikała z innych przyczyn to im dłuższa był tym spokojniej wdrażamy się ponownie w trening. Żeby do treningów i szeroko pojętego kształtowania [...]
Niestety ale większość efektów redukcji tkanki tłuszczowej zależy od właściwie dobranej DIETY. Jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty [...]
pytał się ktoś o układ dni i sesji w tygodniu , u mnie obecnie wyglada to nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + 4-5serii na biceps czw - barki + nogi pt - tric, bic, 2s.na przedramiona + brzuch priorytetem w obecnym planie jest: dół klaty, biceps, łydki i 4boczne Cały trening jest na forum wiec jak cos to sobie poszukajcie
[...] (1500 kcal może być zdecydowanie zbyt małą ilością). Do wyliczenia ilości kalorii polecam poniższy kalkulator: Dobrym również pomysłem będzie zakupienie jakiegoś obciążenia do domu w postaci hantla czy kettlebella, pozwoli ono urozmaicić trening oraz trening z obciążeniem zewnętrznym pozwala na zachowanie masy mięśniowej w trakcie redukcji.
[...] mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które tylko uważają, że pracują fizycznie. Tak czy inaczej trening siłowy powinien też być odpowiednio dostosowany do warunków naszej pracy, jeśli faktycznie pracujemy ciężko fizycznie to nie możemy sobie dozować treningu o dużej [...]
Ja robię spiętki 4 razy w tygodniu 5 serii (w dni treningowe) po 30 powt. Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.
witaj, jak wiemy osoby trenujace maja nieco utrudnone zadanie obecnymi czasy i musimy sobie jakos radzic z treningiem w warunkach domowych:-) jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby cale cialo moc przetrenowac w warunkach domowych, korzystajac z minimum sprzetu:-) podrzucam linki do pelnego planu treningowego w warunkach domowych [...]
/SFD/2020/3/25/7671df1842834d13abec1136928d4b66.jpg Dobór odpowiedniej objętości treningowej w treningach fbw nie jest bardzo skomplikowany jednak trzeba być ostrożnym bo przy treningu całego ciała kilka razy w tygodniu łatwo przesadzić z ilością ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. Decydującym znaczeniem jest tutaj nasze zaawansowanie. W [...]
No to tutaj już musisz samemu sprawdzić jak regeneracji będzie dam sobie radę oraz tego jak masz skonstruowany w ogóle plan treningowy. Bo jeżeli ćwiczysz sobie byle jak czyli czyli twoje grupy mięśniowe są wybierane losowo w poszczególne dni treningowe to też tak niekoniecznie powinno być. Chyba że mamy trening z rotacją. Jednak koniec końców [...]
/SFD/2020/4/5/6d160c8a0641498c908848bd0dbbfda7.jpg Czy odczuwanie bólu mięśniowego, którym są mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, po treningu jest zawsze pozytywnym efektem? Trzeba rozpatrzyć przede na jakim etapie zaawansowania jesteśmy bo inną świadomość treningową ma osoba zaawansowana, która ma już wieloletnie doświadczenie treningowe i wie na [...]
/SFD/2022/6/1/9301cc97b2434c37a80125866283847a.jpg Pewne rzeczy musimy usystematyzować. Trening push/pull/legs też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą [...]
Ok. Jeszcze jedno by nie zasmiecac. Trenuje push pull legs . trening powtarza sie co 6 dni. W push 1 cw mam wyciskanie sztangi na ławce na 3-4 powtórzenia bedac przy 80-95% maxa. Po tym ćwiczeniu wyciskanie hantli na skosie dodatnim i tu mam problem. O ile wezme 1 serie 30kg na 8 powtórzeń tak z każda kolejna seria musze zmniejszac hantle o te [...]
[...] przećwicze np plecy w 5 czy 6 ćwiczeniach jak po 4 dniach mozna znowu ćwiczyć. Czuje ze marnuje czas narazie nic nie zmianiam bo po miesiącu nic nie zobacze jak dziala taki trening ale w przyszłości napewno bede sie trzymał planu w którym bedzie partia 2x w tyg. Tak traktuj to jak zdobywanie doświadczenia bo będziesz wiedział po mikrocyklu jak [...]
/SFD/2020/4/3/daeaccf859d1479abc9f01b028473c63.jpg Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość treningów w skali tygodnia bo to najczęstsza jednostka czasowa w jakiej rozkładamy treningi. Do każdego trzeba podejść indywidualnie jeśli chodzi o ilość treningów bo jest to zależne of kilku podstawowych czynników: 1) Możliwości czasowe - W dzisiejszych [...]
U mnie wygląda to tak że na przykład trening push wypadnie w środę zrobię 9 serii na klatkę pózniej bary 3 serii wyciskań na przedni akton na środkowy 4 serie pozniej 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie i tak wygląda mój trening push następny push wypada w poniedziałek i mam wrażenie że tyle dni wystarcza mi na pełną regeneracje mam 23 lata śpię [...]
A może jeszcze inaczej, 5 treningów w tygodniu. Push-Pull-Legs. pn/pt - push (19s) wt/sb - pull (18s) śr - legs (19s) push: -przysiad 4s -wl 4s -wl+ 3s -ohp 4s -dipsy 4s pull: -mc na prostych nogach 4s -podciąganie nachwytem 4s -wiosłowanie 3s -uginanie przedramion ze sztangą 4s -plank 3s legs: -przysiad 4s -wykroki 4s -żuraw 4s -wspięcia 4s [...]
/SFD/2022/3/3/d4947194ca544030a7f01002a04395ae.jpg Żeby to tak sensownie usystematyzować to zacząć należy, że trening push/pull/legs też jest treningiem dzielonym. Takie przejście nie jest złe tylko jak dla mnie zdecydowanie najgorzej wyjdą na tym nogi bo tych treningów mają najmniej. Samo założenie periodyzacji w Twoim przypadku jest w porządku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
